Souplesse
Le coaching en assouplissement est une technique qui aide les individus à améliorer leur flexibilité et leur mobilité corporelle. Il peut être utilisé pour aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances physiques. Il peut également être utilisé pour augmenter la relaxation et la détente mentale.
Accessible pour tout public à domicile ou au club
Technique qui cible efficacement différents types de renforcement
Les séances sont courtes et les résultats sont rapides
Les séances d’assouplissement sont faites pour récupérer et éloigner la blessure. Elles favorisent également la fabrication de muscles longs et garantis une silhouette svelte.
Sur le moyen et long terme, faire de la musculation sans assouplissement est voué à l’échec.
C’est pour cette raison que les pratiquants de Cross-Fit se mettent aujourd’hui à coupler leurs séances avec des assouplissements et du Yoga. Trop tard !
Une bonne souplesse accroîtera votre capacité à mieux bouger. Vous améliorerez ainsi significativement vos performances.
Quelles techniques d’assouplissement seront abordées ?
Vous commencez par des exercices de respiration, puis des exercices savamment organisés de souplesse dynamique et stato-dynamique.
On utilisera des techniques de “loading”, de “flossing” et de visualisation.
Nous avons recours à une combinaison de techniques d’assouplissement différentes, que nous combinons de façon fonctionnelle
Consiste à maintenir une position d’étirement pendant une période prolongée, généralement de 15 à 30 secondes.
Implique de bouger en douceur dans et hors d’une position d’étirement, en utilisant des mouvements fluides et contrôlés.
Utilise des outils tels que des rouleaux de massage ou des balles de massage pour cibler les zones tendues ou douloureuses.
Une pratique de mouvement qui inclut des postures de stretching, de renforcement et de respiration.
Une méthode d’entraînement qui vise à renforcer les muscles profonds et à améliorer l’équilibre et la flexibilité.
Les effets des exercices d’assouplissement varient d’une personne à l’autre. Cependant nous vous garantissons une progression adaptée et des résultats durables.
La fréquence d’entraînement pour améliorer la souplesse dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau actuel de souplesse et vos objectifs d’entraînement.
En général, il est recommandé de s’entraîner 2 à 3 fois par semaine pour améliorer la souplesse. Il est important de faire des étirements avant et après l’exercice pour éviter les douleurs ou les tensions musculaires.
Les résultats ne sont pas immédiats, il faut un certain temps pour que les muscles s’adaptent et se développent. Il est donc important de continuer à s’entraîner régulièrement et progressivement pour voir des améliorations significatives de la souplesse.
L’amélioration de la souplesse n’est pas un processus linéaire, il y aura des périodes où vous vous sentirez plus souple et d’autres où vous vous sentirez moins souple. Il est donc important de se rappeler de ne pas se décourager si vous ne voyez pas immédiatement les résultats.
Il est recommandé de s’entraîner régulièrement pour améliorer la souplesse. Il n’y a pas de fréquence spécifique qui convient à tous, cela dépendra de vos objectifs personnels et de votre condition physique actuelle.
Cependant, voici quelques lignes directrices générales :
La souplesse peut aider à augmenter la puissance lors de certaines actions telles que frapper ou donner des coups de pied. Cela peut se produire en raison des suivants facteurs :
une bonne souplesse permet aux articulations de se déplacer plus librement, ce qui peut augmenter la vitesse et la puissance des coups.
la souplesse peut permettre aux différents groupes musculaires de travailler de manière plus efficace ensemble, ce qui peut augmenter la puissance globale des coups.
être souple peut réduire les risques de blessures en raison de tensions ou de contractures musculaires qui peuvent survenir lors de mouvements répétitifs ou vigoureux.
La puissance ne dépend pas uniquement de la souplesse, mais aussi de la force musculaire, de la technique, de la vitesse et d’autres facteurs. Travailler sur ces aspects en plus de la souplesse peut significativement améliorer la puissance de frappe.
Le grand écart est une technique d’étirement qui vise à améliorer la souplesse des hanches et des cuisses. Il peut être difficile à réaliser au début, mais avec de la pratique et des étirements adéquats, vous serez capable de l’exécuter.
Voici les étapes pour faire un grand écart :
1. Commencez debout, les pieds écartés d’environ une longueur de pas, les genoux légèrement fléchis.
2. Pliez légèrement les genoux et faites glisser votre poids vers l’avant, en gardant le dos droit.
3. Gardez vos hanches en avant et utilisez vos mains pour vous aider à vous écarter davantage.
4. Gardez vos genoux fléchis et faites glisser vos mains vers l’avant, en vous aidant à vous écarter davantage.
5. Gardez vos hanches en avant et vos genoux fléchis et écartez vos jambes autant que possible.
6. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en respirant profondément.
7. Relâchez lentement et répétez l’exercice plusieurs fois.
Ne pas forcer ou se forcer à atteindre une certaine distance, cela peut causer des douleurs ou des blessures. Il est préférable de progresser lentement et progressivement pour éviter les douleurs et les blessures. Pensez à faire des étirements de préparation avant de faire des étirements de grand écart et de s’échauffer adéquatement pour éviter des douleurs ou des blessures.
Il existe plusieurs étapes intermédiaires que vous pouvez ajouter pour vous aider à atteindre le grand écart :
les étirements des hanches et des cuisses peuvent aider à améliorer la souplesse de ces zones, ce qui peut faciliter l’exécution du grand écart. Vous pouvez essayer des étirements tels que le pigeon, le demi-pigeon, le demi-cobra, le demi-lotus, le demi-cerf, le demi-oiseau, etc.
les exercices de renforcement pour les hanches et les cuisses peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations des hanches et des cuisses. Vous pouvez essayer des exercices comme les squats, les fentes, les extensions de hanche, les levées de jambe, etc.
les étirements de la colonne vertébrale peuvent aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut faciliter l’exécution du grand écart. Essayez les étirements chat-chien, le cobra, le chat, le chien, le chat-chien avec rotation, etc.
les exercices de renforcement de la colonne vertébrale peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Exercez-vous avec la planche, les relevés de hanche, les relevés de poitrine, les relevés de tête, etc.
la pratique régulière est la clé pour améliorer la souplesse. Il est important de pratiquer régulièrement pour voir des résultats.
Ces étapes intermédiaires ne sont pas obligatoires, mais peuvent aider à améliorer la souplesse et la performance globale. Pensez à vous réchauffer adéquatement et faire des étirements de préparation avant de faire des étirements de grand écart pour éviter des douleurs ou des blessures.
Les étirements et les assouplissements peuvent aider à améliorer la posture et la flexibilité, mais ils ne sont généralement pas considérés comme des moyens efficaces pour affiner sa silhouette.
Pour affiner sa silhouette, il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires réguliers avec un régime alimentaire équilibré et des exercices de renforcement musculaire ciblant les zones que vous souhaitez tonifier. Les exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou les sports d’endurance peuvent aider à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle.
Les exercices de renforcement musculaire tels que les squats, les fentes, les pompes et les tractions peuvent aider à tonifier les muscles et à améliorer la forme physique globale.
Les résultats dépendent de plusieurs facteurs : le régime alimentaire, le niveau de condition physique de départ, les objectifs de perte de poids et les efforts consacrés à l’entraînement.
Non. Les seules séances d’assouplissement ne suffiront pas. On peut cependant envisager uniquement les séances d’assouplissement en début de parcours.
L’avantage du travail d’assouplissement est qu’il ne demande pas beaucoup de matériel. Parmi le matériel nécessaire basique, on peut citer un tapis (style tapis de yoga) et des bandes élastique de résistance. Vous pouvez aussi vous procurer des crèmes de récupération, ou des huiles essentielles type gaulthérie ou hélichryse pour favoriser la récupération musculaire et articulaire après vos séances d’assouplissement.
Il existe de nombreux exercices pour travailler et améliorer sa souplesse, en particulier tous les exercices d’étirement que l’on retrouve généralement dans le yoga et le pilate. Pour réellement améliorer sa souplesse, il est important de travailler sur tout le corps (nuque, dos, bras, hanches, jambes, etc.) cela vous fera gagner en mobilité et par conséquent en souplesse.
Être souple et mobile est très important pour faire de la boxe, que ce soit la boxe anglaise, boxe thaï, le MMA ou encore le JJB. Travailler sa souplesse est un complément indispensable à de nombreux sports et en particulier à la boxe et plus généralement aux sports de combats. Être solide sur ses appuis tout en étant souple, vous permettra de battre votre adversaire aisément.
La Méthode KINESSI révolutionne le Coaching sportif
Les cours en small group sont des sessions d’entraînement en petit groupe, souvent dirigées par un coach, qui permettent une attention plus personnalisée tout en créant une dynamique de groupe motivante. Les bootcamps, quant à eux, sont des programmes d’entraînement intensifs de courte durée qui combinent des exercices cardiovasculaires et de musculation pour brûler des calories et renforcer le corps. Les cours en small group et les bootcamps créent un esprit d’équipe, une motivation mutuelle et des résultats rapides et visibles.
Pour atteindre un objectif de perte de poids, il est utile de travailler avec un coach minceur expérimenté qui peut vous aider à définir des objectifs réalisables, à élaborer un plan d’alimentation sain et équilibré, et à créer un programme d’entraînement physique adapté à vos capacités. Le coaching minceur KINESSI inclut un soutien émotionnel et une motivation constante pour vous aider à rester sur la bonne voie tout au long de votre parcours de perte de poids. Le succès de votre perte de poids dépend de votre engagement à suivre votre plan de manière cohérente et à apporter des changements durables à votre mode de vie : et nous sommes là pour vous y accompagner.
L’électrostimulation est une technique de fitness qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles du corps. Elle peut être utilisée pour améliorer la force, l’endurance et la récupération musculaire, ainsi que pour tonifier et sculpter les muscles du corps.
La Power Plate est une machine de fitness qui utilise des vibrations pour stimuler les muscles du corps. Elle peut être utilisée pour améliorer la force, la puissance, la flexibilité et la circulation sanguine, ainsi que pour aider à réduire la cellulite et la graisse corporelle.
La souplesse est indispensable pour progresser rapidement et surtout durablement dans n’importe quelle discipline sportive. Au KINESSI, on travaille sur la souplesse et la mobilité pour maximiser votre potentiel sportif.
Améliorer la performance sportive en préparant les muscles avant l’effort, favoriser la récupération après l’effort et prévenir les blessures. Les différents massages que nous proposons ; grâce à des mouvements rapides et vigoureux tels que pétrissages, frictions et étirements stimulent la circulation sanguine, réduisent les tensions musculaires et favorisent la souplesse articulaire.
Le renforcement musculaire est la base de la pratique sportive. Se construire une vraie musculature ne signifie pas avoir des gros muscles, mais bien être puissant, endurant et sûr de ses capacités.
Kinessi c’est l’expertise en boxes et combat opérationnel.
C’est également une méthode d’entrainement physique axée sur le mouvement et la respiration.
