Encaisser un coup sans paniquer, ça s’apprend. Chez KINESSI, à Paris 5e, le travail d’encaissement issu du systema et des arts martiaux russes suit une progression spécifique et graduelle, conçue pour être accessible à tous, femmes et débutants compris. L’objectif n’est pas d’endurcir le corps à tout prix, mais d’apprendre à rester relâché et lucide sous la pression. Une compétence précieuse en self-défense, et bien au-delà.
Pourquoi la peur du coup paralyse
Face à une attaque, le premier coup surprend. Le corps se crispe, le souffle se bloque, le regard se fige. Cette réaction est naturelle, mais elle rend lent et prévisible, précisément au moment où il faudrait réagir.
Beaucoup de méthodes de self-défense enseignent des techniques de riposte sans jamais préparer à l’impact. Résultat : le jour où le contact arrive, la peur prend le dessus et les gestes appris disparaissent. Apprendre à encaisser, c’est retirer à la peur son effet de surprise.
Le systema et l’encaissement : les principes
Le systema est un art martial d’origine russe fondé sur la respiration, le relâchement et le mouvement naturel du corps. Plutôt que d’opposer la force à la force, il apprend à l’accompagner pour la neutraliser.
Appliqué à l’encaissement, cela repose sur trois principes :
- Rester relâché : un corps détendu absorbe mieux l’impact qu’un corps crispé.
- Respirer au moment du contact : l’expiration aide à disperser la tension et à garder le contrôle.
- Laisser circuler la force : bouger avec le coup plutôt que le bloquer, pour en réduire l’effet.
Une progression étape par étape
La force de la méthode KINESSI tient à sa progressivité. Personne n’est jeté dans le grand bain : chacun avance à son rythme, sous le regard du coach.
- Le contact léger : des touches douces pour apprivoiser le fait d’être touché, en travaillant d’abord la respiration.
- La pression progressive : l’intensité augmente peu à peu, toujours en restant relâché.
- Le mouvement : on apprend à accompagner l’impact et à se replacer immédiatement.
- La mise en situation : l’encaissement s’intègre à des enchaînements plus proches du réel.
Peu à peu, le corps s’habitue au contact et la peur perd du terrain. C’est là que la confiance s’installe durablement.
Un travail pensé aussi pour les femmes
La progression est adaptée à chaque morphologie et à chaque niveau. Nul besoin d’être grande, lourde ou déjà sportive : le systema mise sur le relâchement et la technique, pas sur la force brute.
Pour beaucoup de femmes, c’est une découverte. Elles réalisent qu’elles peuvent faire face à la pression physique en toute sécurité, sans se figer. Cette expérience change la façon d’aborder une situation tendue, dans la rue comme au quotidien.
KINESSI propose des cours de boxe et de self-défense pour les femmes à Paris, en coaching individuel ou en small group.
Encaisser, une compétence de dirigeant
Un dirigeant encaisse aussi, chaque jour : une mauvaise nouvelle, une critique publique, un contrat perdu, une crise à gérer. Le réflexe est le même que sur le tapis : se crisper, réagir à chaud, perdre sa lucidité.
Le travail d’encaissement transpose directement ces situations. Rester relâché, respirer, absorber le choc puis décider avec calme : ce sont les mêmes réflexes, entraînés dans le corps plutôt qu’appris dans un manuel.
C’est pourquoi KINESSI accompagne les entreprises et leurs dirigeants avec Ossama Kinessi, coach et enseignant depuis plus de 20 ans : coaching individuel pour dirigeants, ateliers de self-défense et de gestion du stress pour les équipes, et conférence Leadership & Combat.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’encaissement en systema ?
C’est l’apprentissage progressif du contact : recevoir un coup en restant relâché, en respirant et en accompagnant la force plutôt qu’en la bloquant.
Faut-il être sportif pour commencer ?
Non. La progression part de contacts très légers et s’adapte au niveau, à l’âge et à la morphologie de chacun.
La self-défense par le systema convient-elle aux femmes ?
Oui. Le systema repose sur le relâchement et la technique plutôt que sur la force. KINESSI propose des cours dédiés aux femmes à Paris.
Est-ce dangereux ?
Le travail est encadré par un coach et l’intensité n’augmente qu’à mesure que le pratiquant est prêt.
Où pratiquer le systema et la self-défense à Paris ?
Au club KINESSI, 7 rue Flatters, 75005 Paris, dans le cadre des cours K-FIGHT. Séance découverte : 39 € en small group (6 personnes maximum), 90 € en coaching individuel.